Diet karbohidrat bukan berarti anda sekalipun tidak menyentuh makanan yang memiliki kandungan karbohidrat. walau pingin perut anda menjadi lebih langsing, namun karbohidrat mesti terus dikonsumsi. langkah yang pas yaitu mengurangi asupannya serta menentukan type karbohidrat dengan lebih selektif melangsingkan badan anda.  dirangkum glamour, di bawah ini tips karbohidrat yang sehat dikonsumsi untuk melangsingkan tubuh anda.

1. Nasi Merah

Nasi merah bisa menukar fungsi nasi putih bila anda pingin melangsingkan badan dengan perlahan tanpa mengagetkan sistem kerja tubuh. ada sedikit kandungan protein dari nasi ini yang juga bagus untuk keberhasilan diet.

2. Bubur Gandum

Bubur gandum dapat dikonsumsi tubuh dengan perlahan, hingga kita tidak cepat lapar. ia juga menolong turunkan kolesterol jelek serta menambah metabolisme tubuh.

3. Pasta Gandum

Gandum utuh yang ada didalam type roti sampai pasta juga berperan sama. tetapi untuk porsi, mesti lebih hati-hati, dikarenakan bila dikonsumsi terlalu berlebih, tak ada bedanya dengan makan biasa.

4. Protein

Ingat senantiasa untuk memasukkan porsi protein secukupnya didalam tiap-tiap mengonsumsi karbohidrat. perihal ini menolong tubuh membangun massa otot, kurangi rasa lapar serta jadi kenyang lebih lama.

5. Kacang-kacangan

Tak hanya protein hewani, kacang-kacangan bisa jadi rekan karbohidrat yang pas. tak hanya memiliki kandungan type karbohidrat kompleks, ia juga sumber serat serta protein yang baik.

6. Ubi

Karbohidrat yang baik yaitu yang macamnya kompleks. ia dibakar oleh tubuh jadi daya yang stabil, menyeimbangkan tingkat gula darah serta bikin kita kenyang lebih lama. perihal ini dapat didapat dari mengonsumsi ubi-ubian yang juga banyak memiliki kandungan vit. b.

DIET mediterania telah lama dikenal sebagai salah satu diet paling sehat di dunia. Tak hanya itu, diet adalah perubahan gaya hidup yang benar-benar dapat menjaga kesehatan dan menjauhkan Anda dari berbagai penyakit.

Penelitian membuktikan, diet kaya makanan nabati dan lemak sehat melindungi perkembangan penyakit jantung, diabetes tipe 2, hiperlipidemia, sindrom metabolik, jenis kanker, dan penyakit alzheimer. Secara keseluruhan, makanan diet, terutama mediterania, dapat meningkatkan kesehatan Anda. Demikian yang dilansir Foxnews.

Diet mediterania dapat membuat sindrom metabolik, dan mereka yang melakukan diet mediterania ini memiliki tekanan darah, gula darah dan trigliserida yang lebih seimbang. Diet ini mengutamakan konsumsi gizi seimbang dari kacang, biji-bijian, minyak zaitun, buah-buahan, sayuran, sereal, ikan, keju, dan yoghurt. Membatasi daging merah juga menjadi salah satu metode menyehatkan tubuh Anda.

Buah-buahan dan sayuran yang kaya antioksidan akan melindungi Anda dari radikal bebas. Kacang-kacangan juga bermanfaat menurunkan risiko penyakit jantung koroner. Makanan gizi seimbang dan berolahraga juga menjadi bagian penting dari diet mediterania.

Gula penyebab obesitas paling utama, demikianlah intisari dari pemaparan Dr. Robert Lustig, pakar endokrinologi dari Universitas California dalam pelbagai ceramahnya di London dan Offord perihal epidemi obesitas (kegemukan) yang kini melanda Amerika.

Secara esktrem Lusting menyamakan gula dengan narkoba. Narkoba membuat kecanduan dan meracuni tubuh. Demikian pula dengan gula. Bedanya gula dijual bebas dan ada di mana-mana dengan banyak nama samaran (lihat artikel 10 Nama Samaran Gula, bahkan menjadi kesukaan anak-anak.  Siapa anak yang tak suka manis?

Gula dalam berbagai nama samaran.

“Industri makanan menjadikan gula sebagai resep pokok karena mereka tahu kalau produk makanan diberi gula, maka akan semakin banyak pembeli. Jika produsen makanan sereal memberi morfin pada produknya, apa yang terjadi? Nah, mereka memberi gula sebagai gantinya,” demikian tutur Lustig.

Sebagai pakar gizi yang khusus mengamati penyebab obesitas pada anak-anak di San Francisco, dia selama enam belas tahun meneliti efek gula terhadap sitem saraf, metabolisme tubuh, dan penyakit. Dia sampai pada kesimpulan Coca-cola dan Pepsi yang dikonsumsi anak-anak muda zaman sekarang sama bahanya dengan burger.

“Saya tak hanya gula, tapi insulin,” katanya. Bahan-bahan makanan mengandung gula meningkatkan kadar insulin menjadi terlalu tinggi yang menjadi masalahnya. Ia mengkalim 75% hingga 80% obesitas terjadi karena kadar insulin yang tinggi. Insulin adalah hormon, katanya, yang membuat energi tersimpan di sel-sel lemak.

Meskipun Lustig menyerang gula sebagai penyebab obesitas pada anak-anak, ia menampik kalau dikatakan dirinya berusaha menghentikan sama sekali penggunaan gula. Amerika menurut Lustig, mengonsumsi 22 sendok gula per hari. Angak tersebut perlu dikurangi menjadi enam sendok untuk wanita dan sembilan sendok untuk pria. Angka tersebut masih di bawah ambang batas yang bisa dicerna liver kita dalam metabolisme fruktose. Singkirkan gula dari makanan yang sebenarnya tak perlu gula, macam salad, roti, atau saus barbeki.

BERDINGIN-DINGIN dalam ruangan ber-AC saat musim panas pasti sangat menyenangkan. Tapi, pernakah kita berpikir jika AC bisa bikin kita gemuk? AC dan penghangat ruangan sengaja dibuat untuk membuat tubuh tetap pada temperatur normal atau berada di 'The Thermoneutral Zone', yaitu temperatur di mana tubuh tak perlu lagi mengatur suhu badan untuk beradaptasi dengan suhu ruangan.

Saat tubuh kita di atas atau di bawah temperatur normal tersebut, tubuh secara otomatis akan meningkatkan jumlah energi yang tersimpan dalam tubuh. Namun dengan bantuan pendingin atau penghangat ruangan, tubuh tak perlu lagi bekerja ekstra. Hal ini membuat energi tubuh yang tersimpan dalam tubuh, seperti lemak, tetap aman di tempatnya dan membuat tubuh cenderung membengkak.

‘’Tanpa disadari hal tersebut menjadi salah satu faktor yang potensial meningkatkan epidemi kegemukan di Amerika,’’ kata David Allison, kepala Clinical Nutrition Research Center dari Universitas Alabama di Birmingham, seperti dilaporkan ABCnews awal Juli lalu.

Sebenarnya kegemukan itu sendiri tak hanya karena pengaruh suhu, namun juga bisa terjadi kebiasaan mengudap makanan cepat saji, kurang olahraga, menjalani pengobatan, gangguan tidur dan bahkan berhenti merokok yang membuat seseorang jadi lebih suka ngemil untuk mengalihkan perhatian, seperti yang dimuat dalam Jurnal International Journal of Obesity.

Ada banyak faktor yang membuat berat badan seseorang naik, misalnya gangguan tidur kronis.

‘’Banyak warga Amerika mengalami masalah tidur dan saat lelah, mereka tidak memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas. Alhasil, salah satu cara untuk mendapat energi adalah dengan makan secara berlebihan,’’ tambah David Jenkins, pemimpin riset yang meneliti masalah gizi dan metabolisme tubuh dari Kanada.

Menjalani pengobatan medis seperti konsumsi obat anti-diabetic dan antihistamin (obat anti-alergi) juga bisa menaikkan berat badan. Atau tengah menjalani pengobatan hormon, terutama pada obat pencegah kehamilan atau obat yang bersifat hormonal.

Selain itu, faktor keturunan adalah faktor utama yang berperan membuat seseorang menjadi gemuk. Dari penelitian sebelumnya menunjukkan indeks massa tubuh seseorang memiliki peranan yang menentukan seseorang menjadi gemuk sekitar 65 persen.

Namun bagaimana dengan pendingin ruangan, benarkah AC bisa membuat seseorang menjadi gemuk? Darwin Deen, seorang profesor dari Albert Einstein College of Medicine, Bronx, N.Y. membantah anggapan tersebut. Menurutnya, temperatur ruangan sama sekali tak memiliki hubungan dengan kenaikan berat badan.

‘’Sekitar 30 persen obesitas lebih disebabkan faktor keturunan. Namun kenaikan berat badan berdasarkan faktor ini baru tampak setelah kurun waktu 25 tahun,’’ papar Terrill Bravender, dari Duke University Medical Center, yang menyebutkan bahwa iklim yang berbeda-beda tak berpengaruh pada naik turunnya berat badan, dan keberadaan alat pendingin juga tak memberi efek pada kenaikan berat badan.

‘’Gaya hidup juga menjadi penyebab utama seseorang menjadi gemuk. Karena itu menganut gaya hidup aktif adalah cara terbaik mengatur berat badan,’’ jelas Keith-Thomas Ayoob, profesor dari Department of Pediatrics, Albert Einstein College of Medicine. (sumber : tribun batam)

Hitam sering dipandang lebih rendah dari putih. Namun jangan coba-coba memakai rumus yang sama terhadap kandungan nutrisi makanan berwarna hitam. Sumber makanan berwarna gelap biasanya mengandung antioksidan lebih tinggi yang sangat ampuh untuk menurunkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

"Buah yang berwarna hitam memiliki lebih banyak antioksidan karena makin gelap warnanya, makin tinggi pigmennya, yang berasal dari antosianin," kata Cy Lee, PhD, profesor kimia makanan dari Cornell University.

Apa saja "si hitam" yang menyehatkan?

1. Beras hitam

Tak terbantahkan bahwa beras merah baik untuk kesehatan. Namun, beras hitam sebenarnya jauh lebih baik lagi karena beras hitam ini mengandung vitamin E dalam jumlah tinggi. Rutin mengonsumsi beras hitam akan meningkatkan sistem imun tubuh dan melindungi sel dari bahaya radikal bebas. Beras hitam juga mengadung antioksidan antosianin lebih tinggi dibanding blueberries.

2. "Lentil" hitam

Kelompok polong-polongan ini kaya akan zat besi. Satu cangkir black lentil mengandung 8 mg zat besi atau hampir separuh dari asupan harian yang dianjurkan, yaitu 18 mg per hari untuk perempuan. Lentil juga kaya akan serat larut yang bisa menurunkan kolesterol dan meningkatkan fungsi imun.

3. "Blackberries"

Polifenol yang ditemukan dalam buah beri hitam ini diketahui mampu mencegah penurunan fungsi kognitif yang terjadi karena penuaan. Polifenol akan bekerja membersihkan sel-sel yang mengganggu fungsi otak. Buah ini juga kaya akan serat.

4. Kacang hitam

Kulit berwarna hitam yang menyelimuti kacang ini sarat akan bioflavonoid, nutrisi dari tanaman yang mampu melawan kanker.

5. Kedelai hitam

Riset yang dilakukan oleh ilmuwan dari Korea menemukan, mengonsumsi kedelai hitam secara teratur akan mencegah risiko trombosis, pembekuan darah yang berakibat fatal. Kedelai hitam juga mengandung asam alpha linoleate, jenis asam omega-3 yang mengurangi risiko penyakit jantung.

6. Teh hitam

Teh hijau dan teh putih lebih terkenal dalam hal kesehatan. Padahal, teh hitam juga tak kalah bagusnya. Teh ini mengandung teaflavins, antioksidan yang bermanfaat mempercepat penyembuhan nyeri pada otot setelah olahraga. Minum teh hitam juga menurunkan risiko terkena serangan jantung.

7. Cokelat hitam

Penelitian yang dipublikasikan di Journal of the American Medical Association mengungkapkan bahwa cokelat hitam mengandung substansi yang disebut polifenol. Dalam uji coba pada hewan percobaan, polifenol terbukti menurunkan tekanan darah. Cokelat hitam juga dipercaya dapat melindungi tubuh dari serangan jantung dan stroke.

Cara Aman Langsing yang Menyenangkan

Cara Aman Langsing memang selalu menjadi topik hangat yang banyak dicari dan dibicarakan oleh banyak orang terutama para wanita. Bahkan, cara aman langsing menjadi topic obrolan yang cukup hangat hingga saat ini karena begitu banyaknya wanita yang ingin tampil layaknya seorang peragawati ataupun model yang melenggang lenggok di atas catwalk atau artis-artis favoritnya. Langsing juga termasuk memiliki perut yang rata bukan? Untuk yang satu ini, Cara Aman Langsing adalah dengan memaksa diri anda untuk menjadwalkan kegiatan olahraga yang rutin, dan menjalankan pola makan yang lebih sehat. Misalnya, jika anda makan besar tiga kali sehari, sekarang buatlah menjadi porsi kecil setiap 2-3 jam.  Cara Aman Langsing juga bisa membantu anda mendapatkan perut ramping. Pilihlah pakaian yang menggandakan efek proses pelangsingan anda.

Cara Aman Langsing Lewat Pilihan Baju

Pilihan baju anda juga termasuk dalam Cara Aman Langsing. Jauhilah baju yang berbahan lycra dan stretch, karena bahan ini akan menempel di tubuh dan mengekspos bentuk tubuh anda termasuk kelebihan lemak yang menonjol. Cara Aman Langsing lebih menyarankan katun atau sutera karena mampu membentuk tubuh anda tanpa harus menempel di badan. Untuk model nya, menurut Cara Aman Langsing, model yang paling sesuai adalah baju terusan atau baju model kimono. Baju terusan ini akan lebih memfokuskan pandangan orang lain pada tangan dan kaki anda, dan bukan perut anda. Sementara baju kimono membantu menonjolkan bagian leher dan membentuk pinggang anda. Cara Aman Langsing juga menyarankan anda untuk tampil dengan atasan berbahan kaus. Potongan leher bulat dan kalung akan membuat orang lebih tertarik untuk memandang wajah anda. Selain itu, model kerut di tengah juga bisa mengalihkan pandangan orang dari pandangan dari perut anda. Lengkapi penampilan anda dengan sabuk berukuran besar dan berwarna gelap juga baik. Pola baju anda juga mempengaruhi Cara Aman Langsing. Untuk menutupi lemak yang berlebih, motif bunga atau geometri bisa diandalkan. Tentu saja, mengkombnasikannya dengan bawahan yang lebih gelap akan menyempurnakan efek langsing anda.

Cara Aman Langsing dengan Tidur

Terlalu banyak tidur kabarnya menggemukkan badan, apalagi kalau tidur segera sesudah makan. Tapi ternyata tidur juga bisa anda temukan dalam daftar Cara Aman Langsing. Anda hanya perlu tidur lebih cepat. Dengan tidur cepat, anda tidak akan stress di pagi hari karena tidur cukup. Salah satu Cara Aman Langsing adalah dengan manjauhi stress yang otomatis menjauhkan anda dari kegiatan makan berlebihan. Dengan jam tidur sekitar lima sampai enam jam pada diri anda sebagai orang dewasa, anda beresiko mengalami kenaikan berat badan sampai sepuluh kilogram, Cara Aman Langsing akan meminta anda untuk tidur  antara tujuh sampai delapan jam setiap malamnya.